Padelelleboog behandeling · Physio Flora — Fysiotherapeut Costa del Sol

Door Flora | Physio Flora — Fysiotherapeut & Sports Performance Specialist, Riviera del Sol & Marbella, Costa del Sol

Leestijd: ongeveer 6 minuten

Het begint als een doffe pijn aan de buitenkant van je elleboog na een lange padelmiddag. Je schudt het van je af, koelt even, en boekt alvast een nieuwe baan voor het weekend. Tot de pijn er op een dag al is voordat je het racket oppakt, en zelfs je koffiekopje vasthouden pijn doet.

Dit is padelelleboog, en je bent zeker niet de enige. Onderzoek toont dat de elleboog het meest geblesseerde lichaamsdeel is bij padel, goed voor ongeveer een derde van alle blessures in deze sport. Het goede nieuws is dat padelelleboog met de juiste fysiotherapie goed reageert op behandeling. Volledig herstel is realistisch.

In deze gids lees je:

De meest voorkomende oorzaken van padelelleboog
Hoe wij bij Physio Flora de oorzaak vaststellen
Onze fysiotherapeutische behandelopties voor padelelleboog
Drie oefeningen die je vandaag al kunt starten
Antwoorden op de vragen die we het meest krijgen

Wat is padelelleboog en waarom veroorzaakt padel dit

Padelelleboog is een vorm van laterale epicondylalgie. Dit betekent dat de pezen aan de buitenkant van je elleboog geïrriteerd en pijnlijk worden. Het hoort bij dezelfde familie als tennisarm. De manier waarop padel de arm belast, maakt deze blessure echter bijzonder vaak voorkomend onder spelers aan de Costa del Sol.

Padel is hier de afgelopen jaren enorm gegroeid, met nieuwe banen in Marbella, Mijas, Fuengirola en Estepona. Hierdoor pakken steeds meer spelers van alle niveaus een racket op zonder geleidelijk op te bouwen. Deze plotselinge toename in speelfrequentie is een van de grootste oorzaken van padelelleboog.

Veelvoorkomende oorzaken van padelelleboog aan de Costa del Sol

De pols gebruiken in plaats van het lichaam bij smashes. Veel spelers laten de pols meeknappen bij de bandeja of remate, in plaats van te draaien vanuit schouder en romp. Dit overbelast de polsstrekkers in de onderarm.
Niet centraal geraakte ballen. Padelrackets zijn stijf en massief, waardoor een verkeerd getimede slag trillingen rechtstreeks door de arm stuurt in plaats van deze te absorberen.
Het verkeerde racket of de verkeerde gripmaat. Een racket dat te zwaar of te stijf is, of een verkeerde gripdiameter heeft, vergroot de belasting bij elke slag.
Een plotselinge toename in speelfrequentie. Weekendsporters die van één keer per week naar meerdere sessies gaan, ontwikkelen vaak binnen enkele weken klachten.
Beperkte kracht in onderarm en schouder. Zonder voldoende conditionering nemen de pezen belasting over die eigenlijk door de spieren gedragen zou moeten worden.

Door deze combinatie van factoren ontstaat padelelleboog meestal geleidelijk, niet door één verkeerde slag. De meeste patiënten beschrijven weken van milde klachten voordat het een dagelijks probleem wordt.

Hoe wij bij Physio Flora de oorzaak vaststellen

Wanneer je met elleboogpijn bij ons komt, beginnen we met een grondig klinisch onderzoek voordat we starten met behandelen. Dit onderzoek omvat doorgaans:

Palpatie en bewegingsonderzoek om vast te stellen welke pezen precies betrokken zijn.
Weerstandstest voor polsextensie, die bij echte padelelleboog de pijn reproduceert.
Een knijpkrachttest, omdat de knijpkracht aan de aangedane zijde vaak merkbaar lager is.
Een blik op je techniek en materiaal, waaronder racketgewicht, gripmaat en je smash- en volleytechniek.
Een controle van schouder en romp, omdat zwakte hoger in de keten de elleboog vaak dwingt extra belasting op te vangen.

Dit onderzoek is belangrijk, omdat padelelleboog soms lijkt op zenuwirritatie of uitstralende pijn vanuit de nek. Door deze andere oorzaken vroeg uit te sluiten, kunnen we een behandelplan opstellen dat echt werkt, in plaats van het verkeerde probleem te behandelen.

Onze fysiotherapeutische behandelopties voor padelelleboog

De behandeling bij Physio Flora wordt afgestemd op hoe lang je al klachten hebt en hoe geïrriteerd de pees momenteel is. Daarnaast kijken we altijd verder dan de elleboog zelf, naar de techniek en krachtfactoren die het probleem veroorzaken.

Manuele therapie en Mulligan mobilisatie. Als gecertificeerd Mulligan-therapeut past Flora mobilisatie-met-bewegingstechnieken toe die specifiek goed onderzocht zijn voor laterale epicondylalgie. Deze aanpak vermindert de pijn vaak al tijdens de behandeling, waardoor je sneller kunt beginnen met het belasten van de pees.

Dry needling. Gerichte dry needling van de polsstrekkers in de onderarm helpt de spanning te verminderen die zich vaak rond een geïrriteerde pees opbouwt.

Shockwave therapie. Voor padelelleboog die chronisch is geworden en niet reageert op rust, stimuleert shockwave therapie het eigen herstelproces van de pees. Dit is vaak het keerpunt voor spelers die al maanden tegen de klachten aanlopen.

Sportmassage. Het losmaken van spanning in onderarm, polsstrekkers en bovenarm ondersteunt de andere behandelingen en verbetert het comfort tussen de sessies door.

Opbouwend krachtprogramma en technische begeleiding. We bouwen een geleidelijk belastingsprogramma op voor de pees en pakken tegelijk de swingtechniek of materiaalkeuze aan die de overbelasting veroorzaakte. Deze combinatie is de reden dat klachten bij onze patiënten meestal niet terugkomen na een paar wedstrijden.

Drie oefeningen die je vandaag al kunt starten

Probeer deze voorzichtig uit en stop direct als een oefening de pijn duidelijk verergert.

Isometrische polsextensie hold. Leg je onderarm op een tafel met je hand over de rand, palm naar onder. Duw de rugzijde van je hand omhoog tegen een lichte weerstandsband of je andere hand, en houd dit 30 tot 45 seconden vast. Herhaal vier keer. Dit is een veilig startpunt, ook wanneer de elleboog nog geïrriteerd is.
Excentrische polsextensie. Houd een licht dumbbell vast met je palm naar onder en je onderarm ondersteund. Til het gewicht op met je andere hand en laat het vervolgens langzaam zakken over drie tot vier seconden. Doe drie sets van 12 tot 15 langzame herhalingen. Deze excentrische belasting is een van de meest evidence-based oefeningen voor peesherstel.
Stretch van de polsstrekkers. Strek je arm voor je uit met de elleboog gestrekt. Trek je hand voorzichtig naar onder en naar je lichaam toe tot je een rek voelt langs de bovenkant van je onderarm. Houd dit 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer per zijde.

Antwoorden op de vragen die we het meest krijgen

Is padelelleboog hetzelfde als tennisarm? Het is dezelfde onderliggende aandoening, laterale epicondylalgie. Padelelleboog wordt echter vaak meer veroorzaakt door racketvibraties en smashtechniek dan door een klassieke tennisbackhand.

Hoe lang duurt het herstel van padelelleboog? Milde gevallen verbeteren vaak binnen vier tot zes weken met het juiste belastingsprogramma. Meer chronische gevallen, vooral als de klachten al maanden bestaan, kunnen drie maanden of langer duren.

Kan ik blijven padellen tijdens het herstel? Dit hangt af van de ernst. In veel gevallen adviseren we frequentie en intensiteit aan te passen in plaats van volledig te stoppen, omdat sommige pezen goed reageren op gecontroleerde belasting. We adviseren je graag over wat veilig is in jouw fase.

Helpt een ander racket? Vaak wel. Een lichter, flexibeler racket met een correcte gripmaat kan de belasting op je onderarm aanzienlijk verminderen. We adviseren je hier graag over tijdens je onderzoek.

Heb ik een injectie of operatie nodig? Zelden. De meeste gevallen van padelelleboog herstellen volledig met fysiotherapie, geleidelijke belastingsopbouw en het aanpakken van de techniek of materiaalfactoren.

Padelelleboog hoeft niet te betekenen dat je de sport waar je van houdt moet opgeven.

Bij Physio Flora combineren we grondig klinisch onderzoek met evidence-based behandeling en een oprecht begrip van de actieve, buitenlevensstijl die mensen naar de Costa del Sol brengt, en hen hier houdt. We behandelen patiënten uit Riviera del Sol, Marbella, Fuengirola, Estepona, Benalmádena, Mijas Pueblo, en de hele regio.

Geen verwijzing nodig. Nederlandstalige consulten. Deze week nog een afspraak mogelijk.

Website: www.physioflora.es

Telefoon: +34 711 059 592

E-mail: info@floramuijzer.com

Praktijklocaties:
Riviera del Sol (Urb Balcon del Golf, c/ Topacio 2, local 1-2, 29649, Riviera del Sol, Mijas)
Marbella (The Clubhouse Marbella, c/ Juan Belmonte, Nueva Andalusia)

Je onderarmen vangen elke smash en volley op, geef ze het herstelplan dat ze verdienen.

Physio Flora · Nederlands-, Engels-, Duits- en Spaanstalige fysiotherapie aan de Costa del Sol · Gespecialiseerd in racketsportblessures en peesklachten